دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله
دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله
در مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله می خوانیم :
اخبار
سالی که حرفه ای گذشت!
تمرین
بدنسازی با حداقل امکانات
ساخت پک کامل عضلات شکم
4 هفته تا بازوهای حجیم
سال نو با عضلات نو
غیر ممکنیکه ممکن شد!
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
یک پوستر، یک تمرین
تغذیه
توصیه های طلایی
آبجو و ریکاوری عضلات!
قهوه و چربی زدایی
مکمل
ترکیبی کوچک با نتایجی بزرگ
بانوان
10 حرکت ترکیبی برای تجربه بالاترین نرخ چربی سوزی در کوتاه ترین زمان ممکن
علم و عضله پلاس
کراس فیت
آشپزی ورزشی
در بخش آماده سازی قبل از شروع ، می خوانیم :
اولین قدم همیشه دشوارترین قدم ، برای آغاز تغییرات بزرگ می باشد . اما تمرکز بر تغییرات کوچک ولی مستمر بهترین شیوه برای دستیابی به موفقیت است ، تجربه نشان داده که تغییرات بزرگ در کوتاه مدت جوابگو نبوده و نتیجه ای جز شکست به همراه نخواهد داشت . پیش از آغاز برنامه تمرینی می بایست یک هدف دقیق را برای خود تعیین کنید . یک هدف باید واقع بینانه باشد و از اهداف کلی و مبهم همچون ” کسب حجم عضلانی خشک ! ” پرهیز شود و به جای آن می توان گفت ” هدف من سوزاندن 5 پوند چربی و افزایش جزئیات عضلات در این 8 هفته است . برنامه تمرینی با حداقل تجهیزات ، تنها به 4 روز در هفته نیاز دارد که در مقایسه با برنامه های غریزی که 6 روز تمرین در هفته را به مدت 2 ساعت به خود اختصاص می دهند ، شاید کمتر به نظر برسد ، اما نکته مهم در نحوه چینش حرکات در برنامه پیش رو است که تمایز بین 4 روز تمرین سخت و نفس گیر را با تمرین 6 روز تمرین کسل کننده را برای ما آشکار می سازد . همواره به یاد داشته باشید که این باور شماست که پیروزی شما را رقم می زند . حتی با داشتن بهترین برنامه تمرینی دنیا هم نمی توان بدون باور و اعتقاد به هدف ، به موفقیت دست یافت . پس تمامی شایعات و افکار منفی را کنار بگذارید و با تکیه بر باور قوی و پایبندی به اصول تمرینی قدم در راه موفقیت بگذارید … برای دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله به ادامه مطلب بروید .
دیدگاهتان را بنویسید